Vaincre l’hyperconnexion : comment décrocher pendant les vacances d’été ?

Mails, sms, appels : difficile de décrocher quand vient le temps des vacances ? Vous souffrez certainement d’hyperconnexion. Comment réussir à laisser son ordinateur à la maison et lâcher son téléphone à la plage. Wanna (K)now vous accompagne dans votre lâcher prise pour un été déconnecté !

Vaincre l’hyperconnexion : nos conseils pour décrocher ? 

Depuis plusieurs années, un phénomène frappe de plein fouet les travailleurs français : l’hyperconnexion aussi appelée “dépendance à Internet”. Avec l’émergence d’internet et des smartphones, il est impossible – pour bon nombre d’entre nous – de rester quelques heures loin des écrans. Pourtant, l’été est propice à la déconnexion. Le soleil, les vacances, le calme, le repos : voilà de quoi se ressourcer. Il est pourtant bien difficile pour certains dirigeants ou salariés français de rester une journée sans consulter ses mails pro…

Alors, comment déconnecter de façon totale ? Nos conseils : 

  • Partir dans des lieux sans connexion, aucune. 
  • Organiser des temps “avec” écrans. 1h le matin et 1h l’après-midi. Mais, le reste du temps, ranger vos outils numériques. 
  • Couper les notifications polluantes pour votre cerveau. 
  • Couper l’arrivée des mails pro le temps des vacances et les notifications qui vont avec. 
  • Profiter de ce qui vous entoure, prendre votre temps et le tout, sans téléphone ! 

Hyperconnexion : décrocher en douceur 

Toute l’année, vous êtes très assidu au bureau. Une qualité que vos supérieurs saluent régulièrement. Pourtant, pour rester productif, il est important de déconnecter quelques semaines par an… Pendant les vacances notamment ! L’intérêt : offrir un temps de repos à vos neurones afin qu’ils repartent de plus belle à la rentrée ! 

Pourtant, déconnecter n’est pas simple et certains peuvent angoisser à l’idée de tout lâcher d’un coup. C’est pourquoi, il faut décrocher en douceur. 

Ainsi, mettez en place des éléments de décrochage une semaine avant votre départ. 

  • Couper les notifications reçues sur votre téléphone est un bon début
  • Mettez en route votre temps d’écran quotidien afin d’avoir une meilleure visibilité sur votre hyperconnexion
  • Tentez de réduire, jour après jour, ce temps d’écran en bloquant l’accès à certaines apps au bout de 2h par exemple (coucou Tiktok)
  • Enfin, le jour des vacances : mettez votre mail pro en sourdine et profitez ! 

Pour ceux qui sont du genre à boucler les derniers dossiers en vitesse, c’est aussi un moyen de préparer sur un plus long terme le départ en vacances, et donc, de ne pas se retrouver pressé à la dernière minute.  

Et si vous avez du mal à couper, sachez que vous pouvez aussi en parler à des professionnels, à la médecine du travail ou directement à votre supérieur, afin de mettre en place des techniques pour vous éviter une hyperconnexion qui peut vite virer au burn-out ou au workaholisme. 

Pour rappel, le workaholisme est une pathologie à laquelle il faut faire attention, nous vous en parlions il y a quelque temps dans un article dédié

Hyperconnexion : quel danger pour la santé ? 

L’hyperconnexion est aussi mauvaise pour votre esprit que pour votre corps. Sommeil, stress, alimentation : les dangers pour la santé peuvent être nombreux à cause de cet excès d’écran. Regardons-les en détail. 

Concernant votre repos : l’hyperconnexion nuit à la qualité de votre sommeil. En effet, pour bénéficier d’un sommeil réparateur, votre nuit doit d’abord débuter par une phase de repos, grâce à un bon bouquin, un magazine ou encore l’écoute d’un podcast. Bref : avec des activités reposantes qui ne sursollicitent pas votre cerveau ! 

Chez les enfants et adolescents, la présence d’écran au lit peut aussi être ravageuse. Aussi bien sur la qualité du sommeil, que sur la croissance de l’enfant. Selon les experts du sommeil, la surexposition aux écrans peut nuire à la production de l’hormone de croissance (Hgh) et donc, ralentir cette dernière.

La meilleure technique ? Laisser son téléphone dans le salon et le bannir de la chambre à coucher, aussi bien pour les enfants que pour les parents ! 

L’hyperconnexion peut aussi entraîner d’autres soucis. L’obésité, d’abord, puisque les scientifiques s’accordent sur le fait que manger en regardant un écran ou en jouant à un jeu a pour conséquence de stimuler le cerveau et de retarder le sentiment de satiété. Ainsi, la quantité d’aliments ingérée augmente. Le fait d’être hyperconnecté entraîne aussi une sédentarité évidente qui favorise, elle aussi, l’obésité. 

Le stress, ensuite, avec le fait de recevoir en continu des notifications et pushs en tout genre. Mails, réseaux sociaux, sites d’infos : notre cerveau ne se repose jamais, générant un stress insidieux. Ajoutez à cela, le fait qu’on aime répondre le plus rapidement possible à toutes les sollicitations de notre entourage. Bref, un cercle vicieux stressant pour nos neurones. Le mieux pour limiter le stress pendant vos congés : désactiver toutes les notifications de votre téléphone pendant les vacances. 

Vade retro la lumière bleue : c’est elle qui fait du mal à vos yeux ! Et oui, l’utilisation excessive des écrans est dangereuse. De nombreuses études publiées ces dernières années ont démontré que l’exposition prolongée à la lumière bleue (ou lumière HEV artificielle) provoque des lésions de la rétine et du cristallin. 

Sur le long terme, il semble que le fait d’être soumis de façon régulière à cette lumière est un facteur de risque de la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA) et certainement de la cataracte précoce.

Hyperconnexion : quel risque pour les salariés ? 

Le risque pour les salariés hyperconnectés ? Des dommages sur le long terme. Aussi bien sur leur santé physique (chapitre précédent) que sur leur santé mentale. En effet, il est primordial de couper les écrans pendant les vacances aussi pour s’offrir du temps calme, loin des tracas du quotidien qui peuvent fatiguer ! 

Les 5 semaines de congés par an sont donc le bon moment pour décrocher et permettre à votre cerveau de relâcher la pression. 

Les chiffres de l’hyperconnexion 

Il faut savoir qu’en France, nous sommes plus souvent hyperconnectés pour des raisons personnelles que professionnelles. Ainsi, selon les études les plus récentes, un Français passe en moyenne 3h06 connecté pour ses affaires personnelles et 1H24 pour des raisons professionnelles.

Evidemment, ces chiffres sont des moyennes. Certains salariés ou dirigeants passent plus de temps hyperconnectés à leur vie professionnelle. Au travail, se sont effectivement les cadres qui sont les plus “branchés” avec une moyenne de 6h par jour donc 3h36 pour des raisons professionnelles. 

Les écrans ont donc une grande place dans la vie de tous et raisonner leur utilisation devient essentiel, ainsi que les comportements qui en découlent. 

Comment ? 

  • Déplacez-vous au lieu d’envoyer un mail
  • Limitez l’envoi de mail pro en dehors de vos heures de bureau
  • Prévoyez au bureau et à la maison des lieux de déconnexion (coucou les magazines dans les toilettes). 

Le must ? Instaurer une journée sans email par mois (par trimestre ?) dans votre société afin de pousser vos collaborateurs à trouver de nouveaux moyens de communication. Qui n’a jamais envoyé un mail à la personne au bout du couloir nous jette la première pierre ! 

Lecture ou podcast : comment déconnecter en douceur ? 

Et pourquoi pas se déconnecter en douceur ? 

Le soir, au lieu de scroller tout instagram, pensez à écouter des podcasts… les yeux fermés !

  • Arte Radio propose une série de podcasts à écouter pour s’apaiser avant de dormir. Parmi eux, “Amazônia”, un voyage sonore de 10 épisodes qui vous transportera en plein coeur de la plus grande forêt du monde. 
  • Sleep & Relax, le podcast d’ASMR, vous savez cette technique de relaxation destinée à apporter plaisir et détente grâce à différents stimuli auditifs (chuchotements, tapotements, crépitements). 
  • Le podcast Des histoires en musique, de Radio Classique offre des moments de calme avant de dormir, tout en écoutant une histoire. 
  • Pour ceux qui veulent se cultiver : Affaires sensibles offre de grands moments de calme et de culture grâce à des thématiques hyper variées. 

N’oubliez pas de nous dire “merci” quand vous aurez retrouvé des nuits paisibles grâce à nos recommandations. Pour nous écrire, c’est ici ! 

Pensez aussi à des lectures. Si vous ne souhaitez pas décrocher du boulot, vous pouvez certainement trouver des magazines professionnels ! 

De quoi rester aux faits des actualités tout en prenant le temps de lire “autre chose” ! 

Plus d’information sur l’hyperconnexion et ses dangers sur les différents sites du gouvernement :